Good morning everyone,
1월 9일 목요일, 아침기온이 3도, 낮 최고기온이 13도의 도쿄
영어 회화, Yes, you can!
현대사회는 '세계화' 와 '정보화' 라고 합니다.
그리고, 지금부터의 사회는 '고령화'라고 합니다.
고령화 시대에의 대비는 우리 각자가 해야 합니다.
-> 여러분, 국제표준체중지수 (BMI)가 있고, 병에 걸릴 확률이 가장 적고,
이상적인 수치가 '22'입니다. 저는 현재 22.32 입니다.
The ideal BMI value with the lowest disease rate is [22]
https://www.truthaboutweight.global/
18.5 - 24.9 정상
25 - 29.9 과체중
30 이상 - 비만
-> 작년 10월달에 제 허리둘레 (배둘레) 사이즈가 90 cm까지 늘어난
사실을 알고, 바로 '뱃살빼기 운동'을 시작해서, 약 3개월만에 8, 9cm
를 줄여서, 현재는 약 81 cm 정도입니다.
매일 새벽운동 내역
--------------------------
1. (잠자리에서) 윗몸일으키기 100개
2. (잠자리에서) 누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 100개
3. (밖에서) 조깅 3.5 km
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 200개
5. (밖에서) Push-up 90 개
6. (방에서) 훌라후프 1000개 (아침 TV 뉴스 보면서)
7. (방에서) 누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 100개
8. (샤워후) Push-up 50 개
9. 퇴근해서
(방에서) 훌라후프 1000개 + 복근운동 100 개
waist size & weight (허리사이즈 & 체중)
2022/Feb 75cm
2023/Feb 81cm
2024/Feb 84cm
2024/Oct 90cm (weight 64kg)
뱃살빼기 (Losing belly fat) (목표: 90cm -> 80cm)
2024/Nov/07 87.0cm (-3cm) (weight 63.0 kg)
2024/Dec/05 84.0cm (-6 cm) (weight 62.5 kg)
2024/Dec/09 82.0cm (-8 cm) (weight 63.5 kg)
2024/Dec/10 83.5cm (-6.5cm) (weight 62.5 kg)
2024/Dec/11 82.5cm (-7.5cm) (weight 62.4 kg)
2024/Dec/12 82.5cm (-7.5cm) (weight 62.1 kg)
2024/Dec/18 81.5cm (-8.5cm) (weight 62.5 kg)
2024/Dec/19 81.0cm (-9.0 cm) (weight 62 kg)
2024/Dec/20 82.0cm (-8.0 cm) (weight 62 kg)
2024/Dec/25 81.0cm (-9.0 cm) (weight 61.7 kg)
2025/Jan/07 80.5cn (-9.5 cm) (weight 61.9 kg)
2025/Jan/08 82.0 cm (-8.0 cm) (weight 62.0 kg)
2025/Jan/09 81.0 cm (-9.0 cm) (weight 62.5 kg)
-> 여러분, 저는, 건강관리의 핵심은 체중관리이고, 체중관리의
핵심은 '뱃살빼기'라고 생각합니다. '뱃살'을 빼면, 자동적으로
체중이 줄고, 이것이, 우리 각자가 BMI = 22, 의 가장 이상적인
수치를 유지할 수 있는 방법이죠.
매일
아침 - 방에서 아침 TV 보면서 훌라후프 1000개,
저녁 - 퇴근해서 자기 전에 TV 보면서 훌라후프 1000개,
정말, 언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있는 이 훌라후프,
2025년 우리 모두 같이 실천하면 좋겠습니다.
The ideal BMI value with the lowest disease rate is [22]
Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )
1. 'Today's English from Tokyo' 4116번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )
2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.
댓글 없음:
댓글 쓰기