Good morning everyone,
11월 21일 금요일, 아침기온이 8도, 낮 최고기온이 16도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!
How to develop Healthy Eating Habits:
건강한 식습관을 어떻게 발전시킬 것인가;
Step 1: Cook and prepare your own meals as often as you can. This will help you avoid processed
and fast-foods which are higher in sodium and fat. Healthy, low-fat recipes and guidance are
available at local bookstores and on the internet.
순서1: 당신의 끼니를 가능한 자주 스스로 요리하고 준비하라. 이것은 높은 나트륨(소금)과 지방이
함유된 가공식품이나 패스트푸드를 피하도록 도와줄 것이다. 건강하고 저지방 요리법과 안내서를
동네 서점이나 인터넷에서 이용할 수 있다.
** meal ; 한끼의 식사
** as often as you can ; 가능한 한 자주
** help you + avoid (동사원형) = help you + to avoid ( to부정사 ) ; 당신이 ...를 피하도록 도와주다
** processed foods ; 가공식품
** sodium ; 나트륨 (소금의 주 성분) ; 여기서는, 소금을 나타냄.
-> 여러분, 오늘은 금요아침영어로, 제가 사이버대학원에서 수강하고 있는 CNN 뉴스영어
내용중에서 건강한 식습관과 관련된 내용이 있어서 여러분에게 소개해 드리겠습니다. 미국정부에서는
매 5년마다 식습관과 관련된 지침을 내놓는다고 합니다. 최근에 개정된 지침서에서는 미국인들에게
'소금' 을 덜 섭취토록 권하고 있습니다. 오늘 여기에 소개하는 건강한 식습관 순서 7가지를 참고해서
여러분도 저도, 식습관을 개선해 봅시다.
Step 2: Plan healthy meals and make a shopping list. Fill your cart with lots of fresh fruits
and vegetables, whole grain foods and lean meats.
순서2: 건강한 음식을 계획하고 쇼핑목록을 만들어라. 신선한 과일, 야채, 곡물과 지방이 없는 살코기
로 카트를 채워라.
** fill A with B ; A 를 B 로 채워라
** lean meat ; 살코기 (지방이 없는)
Step 3: Read nutrition labels. Pay attention to saturated fat, sodium, and sugar. The higher
the numbers, the unhealthier they are.
순서3: 영양표를 읽어라. 포화지방, 소금 그리고 설탕에 주의해라. 높은 수일수록, 건강에 좋지 않다.
** nutrition ; 영양소
** The higher A is, the unhealthier B is ; A 가...하면 할 수록, B 가 더 ....하다
Step 4: Eat breakfast every day. Breakfast helps rev up your metabolism. Make it a habit
to eat something in the first hour after your wake up.
순서4: 아침을 매일 먹어라. 아침은 당신의 신진대사를 활발히 해 준다. 일어나서 한 시간안에
뭔가 먹는 습관을 들여라.
** rev up ; 촉진시키다.
** metabolism ; 신진대사
Step 5: Try to eat small meals every 3-4 hours. Aim for 3 small, balanced meals and 2
snacks.
순서 5: 매 3-4시간 마다 조금씩 음식을 먹어라. 균형잡힌 3끼 식사와 2가지 간식이 중요하다.
** balanced meal ; 균형잡힌 식사
Step 6: Drink plenty of water every day. Water hydrates the body and aids the digestive
system and it's calorie-free.
순서 6: 매일 충분한양의 물을 마셔라. 물은 우리의 몸의 수분을 채워주고 소화작용을 도와주며
칼로리는 없다.
** hydrate ; 수분을 공급하다.
** digestive system ; 소화기관
** calorie-free ; 칼로리는 없다
Step 7: Feel the difference in your body; more energy and stamina as well as sharper
thinking as you feed your body healthy foods.
순서 7: 몸에서 변화를 느껴라 ; 몸에 건강한 음식을 공급함으로써 더 많은 에너지와 체력 그리고
생각이 더 선명해 짐을 느껴라.
** difference ; (건강한 식습관을 통해서 나타나는 ) 차이점 ( 여기서는, 달라진 점, 효과 )
** stamina ; 체력
-> 아, 신나는 금요일이다~~!! TGIF ( Thanks God It's Friday )
지난 일요일부터 저의 아침운동량을 늘렸습니다. 매일 아침에 하는 복근운동을 450개에서
550개로. 팔굽혀펴기를 기본 110개에서 130개로. 스쿼트를 한번에 200개에서 250로 늘렸
습니다. 팔굽혀펴기 250개 목표를 달성하기 위해서 기초체력을 더 강화할 필요가 있어서
운동량을 늘렸습니다. 매일아침 운동하기때문에 이렇게 운동량을 늘려도 될 만큼의 기초체력은
충분히 키워져 있죠. 나머지는 정신력과 의지력. 꼭 매일 아침 늘린 운동량을 하는 의지력이죠.
그리고, 매일 3끼마다 식사량 조절. 과식은 절대 안합니다. 매 끼니 가능한 한 많이 안 먹도록
하고 있습니다. 오늘 위에서 소개한 건강한 식습관내용 7가지 중에서 마지막 7번의 효과를 저
스스로가 많이 느끼고 있습니다. 여러분도,건강한 식습관와 아침운동으로 체력도 정신력도 키워보세요.
내일 아침 조깅 목표 ; 10 키로
11월 14일 금요일 아침 복근운동 450. 팔굽혀펴기 110 + 110 + 130 + 100 = 450. 스쿼트 200 + 200 + 200 = 600.
11월 15일 토요일 아침 조깅 5 km. 팔굽혀펴기 120 + 130 + 150 + 130 = 560. 스쿼트 200 + 200 = 400.
11월 16일 일요일 아침 복근운동 550. 조깅 5 km. 팔굽혀펴기 130 + 150 + 130 = 410. 스쿼트 250 + 250 = 750
11월 17일 월요일 아침 복근운동 550. 팔굽혀펴기 130 + 150 + 130 = 410. 스쿼트 250 + 250 + 250 = 750.
11월 18일 화요일 아침 복근운동 550. 팔굽혀펴기 130 + 170 + 130 + 120 = 550. 스쿼트 250 + 250 + 250 = 750.
11월 19일 수요일 아침 복근운동 550. 팔굽혀펴기 130 + 130 + 150 + 130 = 540. 스쿼트 250 + 250 + 250 = 750.
11월 20일 목요일 아침 복근운동 550. 팔굽혀펴기 140 + 150 + 170 + 130 = 590. 스쿼트 250 + 250 + 250 = 750.
-> 신나는 금요일 아침, 여러분도 아침운동으로 신선한 아침, 그리고 건강한 아침을 만들어 보세요.
자, 위에 소개한 건강한 식습관 개발 7가지 중에서 마지막을 큰 소리로 외치면서 이 아침을 시작해요.
Step 7: Feel the difference in your body; more energy and stamina as well as sharper
thinking as you feed your body healthy foods.
순서 7: 몸에서 변화을 느껴라 ; 몸에 건강한 음식을 공급함으로써 더 많은 에너지와 체력 그리고
생각이 더 선명해 짐을 느껴라.
Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )
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ytkim5@yahoo.co.kr 로 '추천합니다/신청합니다'라고 메일 주시면 됩니다(무료입니다)!
2. 현재 일본 도쿄에서, 미국-프랑스계 통신회사 재직중.
3. 현재 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 재학중.
4. Blogs : http://www.canspeak.net/
5. 영어공부, 2014년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.
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