아침영어, 'BMI 와 WtHR (waist to Height ratio)로 각자 체중관리 하기' - 1/16(목)

 Good morning everyone,

1월 16일 목요일, 아침기온이 2도, 낮 최고기온이 8도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!

2025 목표: 매일 훌라후프 1000개 꾸준히 하기!


-> 여러분, 우리 지난주에 국제표준체중지수 (BMI)가 있고, 병에 걸릴
확률이 가장 적고, 이상적인 수치가 '22' 임을 공부했죠. 저의 BMI 치는
22입니다.

https://www.truthaboutweight.global/



The ideal BMI value with the lowest disease rate is [22]

BMI 와 더불어 또 하나의 중요한 건강지수가 WtHR (Waist to Height ratio)
(키에 대한 허리둘레 비율)입니다.
BMI 는 키에 대한 몸무게의 비율로 '과체중/비만' 정도를 측정하는 지수인
반면에, WtHR는 키에 대한 허리둘레 (배둘레)의 비율로, '복부비만' 정도를
측정할 수 있는 기준이라는 점에서, 우리 각자가 WtHR를 알고 관리하면
많은 병을 예방할 수 있는 중요 지수입니다.

Although both BMI and Waist to Height Ratio (WtHR) can be used to assess
a person’s risk of developing CVD, WtHR is considered to be a stronger predictor
of cardiovascular risk factors, such as high blood pressure and high cholesterol. 

BMI와 허리-신장비(WtHR)를 모두 사용하여 사람의 심혈관 질환 발병 위험을 평가할
수 있지만, WtHR은 고혈압과 고콜레스테롤과 같은 심혈관 위험 요인을 더 강력하게
예측하는 것으로 간주됩니다.

Knowing both your BMI and WtHR can help you to improve your heart health by
understanding whether action should be taken to manage your weight.

BMI와 WtHR을 모두 알면 체중 관리를 위한 조치를 취해야 하는지 여부를 이해함
으로써 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.


저의 WtHR 은 0.48로 정상치입니다.

-> 작년 10월달에 제 허리둘레 (배둘레) 사이즈가 90 cm까지 늘어난
사실을 알고, 바로 '뱃살빼기 운동'을 시작해서, 약 3개월만에 8, 9cm
를 줄여서, 현재는 약 81 cm 정도입니다.

매일 새벽운동 내역
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1. (잠자리에서) 윗몸일으키기 100개
2. (잠자리에서) 누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 110개
3. (밖에서) 조깅 3.5 km
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 200개
5. (밖에서) Push-up 90 개
6. (방에서) 훌라후프 500개 (아침 TV 뉴스 보면서)
7. (방에서)  누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 100개
8. (샤워후) Push-up 50 개

9. 퇴근해서 
    (방에서)  훌라후프 500개 + 복근운동 110 개

waist size & weight (허리사이즈 & 체중)

2022/Feb      75cm
2023/Feb      81cm
2024/Feb      84cm
2024/Oct      90cm  (weight  64kg)

뱃살빼기 (Losing belly fat) (목표: 90cm -> 80cm)

2024/Nov/07  (waist size 87.0cm (-3cm)  (weight 63.0 kg)
2024/Dec/05  (waist size 84.0cm (-6 cm) (weight  62.5 kg)
2024/Dec/09  (waist size 82.0cm (-8 cm) (weight 63.5 kg)
2024/Dec/12  (wiast size 82.5cm (-7.5cm) (weight 62.1 kg)
2024/Dec/20  (waist size 82.0cm (-8.0 cm) (weight 62 kg)
2024/Dec/25  (waist size 81.0cm (-9.0 cm) (weight 61.7 kg)

2025/Jan/07   (waist size 80.5cn   (-9.5 cm) (weight 61.9 kg)
2025/Jan/08   (waist size 82.0 cm (-8.0 cm) (weight 62.0 kg)
2025/Jan/09   (waist size 81.0 cm (-9.0 cm) (weight 62.5 kg)
2025/Jan/14   (waist size 80.5 cm (-9.5 cm) (weight 62.0 kg)
2025/Jan/15   (waist size 80.0 cm (-10.0 cm) (weight 63.0 kg)

-> 여러분, 저는, 건강관리의 핵심은 체중관리이고, 체중관리의
핵심은 '뱃살빼기'라고 생각합니다. '뱃살'을 빼면, 자동적으로
체중이 줄고, 이것이, 우리 각자가 BMI = 22, 의 가장 이상적인
수치를 유지할 수 있는 방법인 것이죠.

매일
아침 - 방에서 아침 TV 보면서 훌라후프 500개,
저녁 - 퇴근해서 자기 전에 TV 보면서 훌라후프 500개,

언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있는 이 훌라후프,
2025년 우리 모두 같이 실천하면 좋겠습니다.

Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )

 

1. 'Today's English from Tokyo' 4121번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )

2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.

3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업.

4. Blogs : www.canspeak.net
5. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
6. www.canspeak.net -> '일본에서 해낸 프로젝트들'

7. 영어공부, 2025년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.