아침영어, '(매일 아침운동으로) 가슴근육은 크게 키우고, 뱃살은 쫙 빼고' - 1/23(목)

 Good morning everyone,

1월 23일 목요일, 아침기온이 4도, 낮 최고기온이 13도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!

2025 목표: 매일 훌라후프 1000개 꾸준히 하기!


-> 여러분, 건강관리의 기본은 '체중관리'이죠.여기에 키에 대한 표준몸무게 기준표가 있습니다.

예를들어, 저 같은 경우에는 키가 168cm 로, 적정 몸무게는 62.1 kg으로 나옵니다.
저는 매일 새벽운동으로 현재 62kg 를 유지하고 있어서 정상치입니다.

체중관리을 위해서는, 매일 매일의 꾸준한 운동이 정말 중요하죠.

Regular exercise is very important for losing and managing your weight.

규칙적인 운동은 체중 감량과 관리에 매우 중요합니다.

Living with overweight or obesity is associated with an increased risk
of mortality and other diseases or conditions.

과체중 또는 비만과 함께 생활하는 것은 사망률 및 기타 질병 또는
질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

A healthy lifestyle is recommended for everybody.
However if you're overweight or have obesity at any point,
it may be time to make changes so that you can be at a healthier weight.

모든 사람에게 건강한 라이프스타일이 권장됩니다.
그러나 과체중이거나 비만인 것으로 나타난다면 더 건강한 체중을
유지하기 위해 변화를 주어야 할 때일 수 있습니다. 

-> 여러분, 2025년 올해는, 우리 모두 건강한 체중을 유지하기 위해서,
변화(꾸준한 운동)을 합시다.

-> 작년 10월달에 제 허리둘레 (배둘레) 사이즈가 90 cm까지 늘어난
사실을 알고, 바로 '뱃살빼기 운동'을 시작해서, 약 3개월만에 8, 9cm
를 줄여서, 현재는 약 80 - 81 cm 정도입니다.

매일 새벽운동 내역
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1. (잠자리에서) 윗몸일으키기 100개
2. (잠자리에서) 누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 110개
3. (밖에서) 조깅 3.5 km
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 200개
5. (밖에서) 손끝 땅에 닿도록 허리 굽혔다 폈다 반복하기 100개
6. (밖에서) Push-up 80 개
7. (방에서) 훌라후프 500개 (아침 TV 뉴스 보면서)
8. (방에서)  누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 150개
9. (샤워후) Push-up 50 개

10. 퇴근해서 
    (방에서)  훌라후프 500개 + 복근운동 110 개

waist size & weight (허리사이즈 & 체중)

2022/Feb      75cm
2023/Feb      81cm
2024/Feb      84cm
2024/Oct      90cm  (weight  64kg)

뱃살빼기 (Losing belly fat) (목표: 90cm -> 80cm)

2024/Nov/07  (waist size 87.0cm (-3cm)  (weight 63.0 kg)
2024/Dec/05  (waist size 84.0cm (-6 cm) (weight  62.5 kg)
2024/Dec/09  (waist size 82.0cm (-8 cm) (weight 63.5 kg)
2024/Dec/12  (wiast size 82.5cm (-7.5cm) (weight 62.1 kg)
2024/Dec/20  (waist size 82.0cm (-8.0 cm) (weight 62 kg)
2024/Dec/25  (waist size 81.0cm (-9.0 cm) (weight 61.7 kg)
2025/Jan/07   (waist size 80.5cn   (-9.5 cm) (weight 61.9 kg)
2025/Jan/08   (waist size 82.0 cm (-8.0 cm) (weight 62.0 kg)
2025/Jan/15   (waist size 80.0 cm (-10.0 cm) (weight 63.0 kg)
2025/Jan/20   (waist size 80.5 cm (-9.5 cm) (weight 62.5 kg)
2025/Jan/22   (waist size 80.5 cm (-9.5 cm)(weight 62.0 kg)

-> 여러분, 저는 매일 아침 운동으로,
'두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 200, 300개'
를 몇년간 계속하다보니, 현재 가슴근육은 정말 크게 만든 상태이고,
그리고, 매일 매일의 훌라후프 1000개로 뱃살은 완전히 뺀상태로,
배에 '왕'자가 새겨지고 있습니다.
가끔 주말에 온천 (사우나)에 가면, 나름 제 모습에 스스로 대견하게
느끼곤 합니다.  

매일
아침 - 방에서 아침 TV 보면서 훌라후프 500개,
저녁 - 퇴근해서 자기 전에 TV 보면서 훌라후프 500개,

언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있는 이 훌라후프,
2025년 우리 모두 같이 실천하면 좋겠습니다.

한가지에 집중하라!

Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )

 

1. 'Today's English from Tokyo' 4126번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )

2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.

3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업.

4. Blogs : www.canspeak.net
5. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
6. www.canspeak.net -> '일본에서 해낸 프로젝트들'

7. 영어공부, 2025년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.