아침영어, '(매일 아침운동으로) 가슴근육은 크게 키우고, 뱃살은 쫙 빼고 (2)' - 1/30(목)

 Good morning everyone,

1월 30일 목요일, 아침기온이 1도, 낮 최고기온이 12도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!

2025 목표: 매일 훌라후프 1000개 꾸준히 하기

-> 여러분, 매일 아침 다음과 같은 몸 만들기를 목표로 운동하고 있습니다.


현재, 약 75% 정도 이 정도의 몸을 만든 상태입니다.

제 아침운동의 핵심 두 가지는,

첫째, 가슴근육을 크게 키우기
둘째, 복근에 왕자를 선명하게 새기기 

제가 몇년간 매일 아침 꾸준히 하고 있는 '가슴근육 크게 키우기'의
방법은, 천천히 걸으면서, 아래 그림 처럼 양팔을 약 100도 각도로
힘주어 '쭉' 뻗으면서 여기 화살표에 표시된 부분의 근육을 찢는다는
기분으로 100번, 200번 반복하는 것입니다.
매번 반복할 때마다, 양팔을 손 끝까지 일직선이 되도록 하면서,
힘주어 세게 '쭉' 뻗는다는 자세로 하는 것입니다.
저는 이렇게 저만의 '가슴근육 크게 키우기' 방법을 몇년간 매일 하면서
가슴근육을 크게 만든 상태입니다. 

저는 이 운동을 언제, 어디서나 틈 나는대로 합니다.
예를들어, 이른 아침 전철을 기다리는 동안 사람들이 많지
않은 상황에서는, 양팔 쭉 벌리기를 50개, 100개를 하고 전철을
탑니다. 공항에서 비행기 탑승을 기다리는 동안에도, 한 쪽 구석에
서 이 운동을 100개, 200개 하고, 또 Push-up 도 추가해서 50개,
100개 하면서 탑승을 기다립니다.

우리 모두가, 이렇게 매일 아침운동의 루틴에 추가해서, 하루중 틈나는
대로 하면, 가슴근육을 크게 키울 수 있습니다.

건강관리, 즉 체중관리의 기본은 몸을 많이 움직이는 것이죠.

Regular exercise is very important for losing and managing your weight.
To make sure that your obesity weight loss programme is as effective as possible,
consider adding aerobic and resistance exercises to your routine.
You should also move more in general.

규칙적인 운동은 체중 감량과 관리에 매우 중요합니다.
비만 체중 감량 프로그램이 최대한 효과적인지 확인하려면
유산소 운동과 저항 운동을 루틴에 추가하는 것을 고려하세요.
또한 일반적으로 더 많이 움직여야 합니다.

-> 여러분, 2025년 올해는, 우리 모두 건강한 체중을 유지하기 위해서,
변화(가슴근육 크게 키우기)을 합시다.

-> 작년 10월달에 제 허리둘레 (배둘레) 사이즈가 90 cm까지 늘어난
사실을 알고, 바로 '뱃살빼기 운동'을 시작해서, 약 3개월만에 8, 9cm
를 줄여서, 현재는 약 80 - 81 cm 정도입니다.

매일 새벽운동 내역
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1. (잠자리에서) 윗몸일으키기 200개
2. (잠자리에서) 누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 200개
3. (밖에서) 조깅 4 km
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 200개
5. (밖에서) 손끝 땅에 닿도록 허리 굽혔다 폈다 반복하기 100개, 허리 뒤로 져치기 10개
6. (밖에서) Push-up 80 개
7. (방에서) 훌라후프 500개 (아침 TV 뉴스 보면서)
8. (방에서)  누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 200개
9. (방에서) 플랭크 (Plank) 자세 2 분
8. (샤워후) Push-up 50 개

9. 퇴근해서 
    (방에서)  훌라후프 500개 + 복근운동 200 개

waist size & weight (허리사이즈 & 체중)

2022/Feb     75cm
2023/Feb     81cm
2024/Feb     84cm
2024/Oct     90cm  (weight  64kg)
2025/Jan     80cm (weight 62kg)

뱃살빼기 (Losing belly fat) (목표: 90cm -> 80cm)

2024/Nov/07  (waist size 87.0cm (-3cm)  (weight 63.0 kg)
2024/Dec/05  (waist size 84.0cm (-6 cm) (weight  62.5 kg)
2024/Dec/09  (waist size 82.0cm (-8 cm) (weight 63.5 kg)
2024/Dec/12  (wiast size 82.5cm (-7.5cm) (weight 62.1 kg)
2024/Dec/20  (waist size 82.0cm (-8.0 cm) (weight 62 kg)
2024/Dec/25  (waist size 81.0cm (-9.0 cm) (weight 61.7 kg)
2025/Jan/07  (waist size 80.5cn   (-9.5 cm) (weight 61.9 kg)
2025/Jan/08  (waist size 82.0cm (-8.0 cm) (weight 62.0 kg)
2025/Jan/15  (waist size 80.0cm (-10.0 cm) (weight 63.0 kg)
2025/Jan/22  (waist size 80.5cm (-9.5 cm)(weight 62.0 kg)
2025/Jan/29  (waist size 80.5cm (-9.5cm) (weight 61.5 kg)

-> 여러분, 매일 아침 운동으로, 가슴근육을 크게 키우고, 배에 왕자를
만들어 가면서, 정말, 뭔가 모든 일에 '자신감'이 생기는 경험을 하고 있
습니다. 정말 'sound body, sound mind - 건강한 육체에 건강한 정신'
인 것 같습니다.
그러면서, 이렇게 만든 몸매를 자랑할 수 있는 여름이 기다려집니다.

매일
아침 - 방에서 아침 TV 보면서 훌라후프 500개,
저녁 - 퇴근해서 자기 전에 TV 보면서 훌라후프 500개,

언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있는 이 훌라후프,
2025년 우리 모두 같이 실천하면 좋겠습니다.

한가지에 집중하라!

Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )

매일 아침, 아침영어를 이메일로 받아보고 싶은 분은, ytkim5@yahoo.co.kr
로, '신청합니다'라고 메일 주시면 됩니다 (무료입니다). 

1. 'Today's English from Tokyo' 4131번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )

2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.

3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업.

4. Blogs : www.canspeak.net
5. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
6. www.canspeak.net -> '일본에서 해낸 프로젝트들'

7. 영어공부, 2025년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.