[건강관련] 아침영어, '‘나 오늘 적어도 이거 하나는 완수했다’는 성취감과 자신감, ‘오늘 너 좀 괜찮구나’하는 자기 격려처럼 달리기로부터 얻는 긍정 적인 심리 효과도 정말 크기 때문이에요.” such as the sense of accomplishment of thinking, ‘At least I completed this one thing today,’ the confidence that comes with it, and the kind of self-encouragement that says, ‘You’re doing okay today.’” (참고: reliable = 믿을 수 있는 / cognitive = 인지의 / psychological = 심리적인)' - 4/23(목)

 Good morning everyone,

4월 23일 목요일, 아침기온이 13도, 낮 최고기온이 19도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!

-> 이 정도의 몸 근육을 만들기 위해서 매일 아침 꾸준히 운동하고 있습니다.

현재, 약 84% 정도 이 정도의 몸을 만든 상태입니다.

-> 매일 꾸준한 아침 운동으로, 국제표준체중지수 (BMI)에서 병에 걸릴확률이

가장 적고, 가장 이상적인 수치인 '22'를 유지하고 있습니다.

https://www.calculator.net/bmi-calculator.html

The ideal BMI value with the lowest disease rate is [22]
[병에 걸일 확율이 가장 낮은 이상적인 BMI 수치는 22]

->  다음은 서울대 뇌 전문의 정 세희 교수가 쓴 "길 위의 뇌" 책 내용입니다.

“제가 환자분께 달리기를 권했던 이유는 뇌 건강을 돕는 확실한 방법이기도 하고
체력 증진, 인지기능 회복의 목적도 있지만, ‘나 오늘 적어도 이거 하나는 완수했다’는
성취감과 자신감, ‘오늘 너 좀 괜찮구나’하는 자기 격려처럼 달리기로부터 얻는 긍정
적인 심리 효과도 정말 크기 때문이에요.”

“I recommended running to you not only because it is a reliable way to support 

brain health and improve physical strength and cognitive function, but also because 

it brings powerful positive psychological benefits—such as the sense of accomplishment 

of thinking, ‘At least I completed this one thing today,’ the confidence that comes with it, 

and the kind of self-encouragement that says, ‘You’re doing okay today.’”

중요 단어/표현 정리

** not only + A, but also + B…,  A뿐만 아니라 B도.  두 가지를 강조할 때 쓰는 표현입니다. (B에 더 강조가 가는 느낌)

She is not only kind, but also very smart.
 그녀는 친절할 뿐만 아니라 매우 똑똑하다.

 

This exercise not only improves your health, but also reduces stress.
 이 운동은 건강을 개선할 뿐만 아니라 스트레스도 줄여준다.

 

** reliable [rɪˈlaɪəbl] (리라이어블) (형) 믿을 수 있는, 신뢰할 수 있는

He is a reliable employee.
  그는 믿을 수 있는 직원이다.

This car is very reliable even after many years.

   이 차는 오랜 시간이 지나도 매우 믿을 수 있다.

** cognitive [kɑ’ːɡnətɪv] (카그너티브) (형) 인지의, 인식의 (생각하고 이해하는 능력과 관련된)

Reading helps improve cognitive skills.
    독서는 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 된다.

Exercise is good for cognitive function.

 운동은 인지 기능에 좋다.

** psychological [saɪkəlɑ’ːdʒɪkl] (사이컬라지컬) (형) 심리적인, 정신적인

 

 He is dealing with psychological stress.
 그는 심리적인 스트레스를 겪고 있다.

 

 Running has positive psychological effects.
 달리기는 긍정적인 심리적 효과가 있다.

매일 새벽운동 - 특히 뱃살관리를 위한 운동
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1. (방에서) 윗몸일으키기 330개 (발끝 고리에 걸고)
                 4/22) 200 + 200 = 400
                 4/23) 200 + 200 = 400
2. (방에서) 스쿼트 (4.2kg 어깨에 매고)(다리 허벅지 근육 운동)
                 4/22) 200 + 200 = 400
                 4/23) 200 + 200 = 400
3. (밖에서) 조깅 4 km, (마지막 1키로 언덕길 힘껏 달리기)
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 300개
5. (밖에서) 손끝 땅에 닿도록 허리 굽혔다 폈다 반복하기 100개, 허리 뒤로 져치기 10개
6. (밖에서) 골프 풀 스윙연습 50번 (골프 스윙 연습툴을 이용해서)
7. (돌아올 때) 10층 계단으로 올라오기
8. (방에서) 1.5kg 훌라후프 15분 (아침 TV 뉴스 보면서)
9. (방에서) 4kg 아령들고 팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기)(오른팔, 왼팔 50개 씩)
10. (방에서) 4kg 아령으로 팔(알통) 운동 왼팔 오른팔 각각 (70 + 70 = 140) 

(허리사이즈 & 체중 - 매일 아침 체중과 허리사이즈 측정을 습관화) 

2022/Feb     75cm
2023/Feb     81cm
2024/Feb     84cm
2024/Oct     90cm  (weight  64kg)
2025/Oct     83cm (weight 63kg)
2026/Jan     82.5cm (weight 62.5kg)
2026/Feb    82.5cm (weight 62.5kg)
2026/Mar    82.5cm (weight 62.0kg) 
2026/Apr     82.0cm (weight 62.0kg)

[마라톤]

2026/1/17  10km          0:56:45    완주 (Blue River Marathon)
2026/2/28  21km          1: 50:30   완주 (Marathon Festival in Showa Park)
2026/3/15  42.195km   4: 41: 37  완주 (Itabashi City Marathon 2026)
2026/4/18  21km          2:00:08   완주 (The Challenge Race)

2026/11/22  베트남 Halong Bay Heritage Marathon 2026 (42km) 엔트리

한 가지에 집중하라!

Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )

1. 'Today's English from Tokyo' 4403번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )

2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.

3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업.
4. 이메일: ytkim5@yahoo.co.kr

5. Blogs : www.canspeak.net
6. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
7. www.canspeak.net -> '중국어 HSK 3급 합격'
8. www.canspeak.net -> '가슴근육 키우고 뱃살 빼고'

8. 영어공부, 2026년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.