[건강관련] 아침영어, '몸과 뇌가 낡지 않도록 지금부터 잘 살아 놓아야 한다. 늙고 약해졌을 때 잘 회복할 몸의 힘과 정신적 힘을 지금부터 만들어야 한다. We need to live well from now on so that our body and brain do not wear down. We must start building physical strength and mental resilience now, so that we can recover well when we become older and weaker. (참고: resilience [rɪzɪ’liəns] (리질리언스) 회복력, 탄력성 (어려움이나 스트레스에서 다시 일어나는 능력). wear down (시간이 지나면서) 닳다, 약해지다, (사람을) 지치게 하다, 의욕을 꺾다.)' - 4/16(목)

 Good morning everyone,

4월 16일 목요일, 아침기온이 10도, 낮 최고기온이 19도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!

-> 이 정도의 몸 근육을 만들기 위해서 매일 아침 꾸준히 운동하고 있습니다.

현재, 약 84% 정도 이 정도의 몸을 만든 상태입니다.

-> 매일 꾸준한 아침 운동으로, 국제표준체중지수 (BMI)에서 병에 걸릴확률이

가장 적고, 가장 이상적인 수치인 '22'를 유지하고 있습니다.

https://www.calculator.net/bmi-calculator.html

The ideal BMI value with the lowest disease rate is [22]
[병에 걸일 확율이 가장 낮은 이상적인 BMI 수치는 22]

->  다음은 서울대 뇌 전문의 정 세희 교수가 쓴 "길 위의 뇌" 책 내용입니다.

몸과 뇌가 낡지 않도록 지금부터 잘 살아 놓아야 한다.
늙고 약해졌을 때 잘 회복할 몸의 힘과 정신적 힘을 지금부터 만들어야 한다.

그리고 우리가 늘 하는, 그래서 아무것도 아닌 것 같은 일들이, 전혀 당연하지
않고 거저 주어지지 않는다는 사실도 잊지 않아야 한다.

We need to live well from now on so that our body and brain do not wear down.
We must start building physical strength and mental resilience now, so that we
can recover well when we become older and weaker.

And we should not forget that the things we do every day—those that seem
ordinary—are not at all guaranteed and are never simply given to us for free.

중요 단어/표현 정리

** resilience [rɪzɪ’liəns] (리질리언스) 회복력, 탄력성 (어려움이나 스트레스에서 다시 일어나는 능력)

 

1.      She showed great resilience after losing her job.
          그녀는 직장을 잃은 후에도 큰 회복력을 보였다.

2.      Regular exercise builds both physical and mental resilience.
          규칙적인 운동은 신체적, 정신적 회복력을 모두 키워준다.

** ordinary [ˈɔːrdəneri] (오디너리) 평범한, 보통의, 특별하지 않은

 

1.      It was just an ordinary day at work.
         그저 평범한 하루였다.

2.      There is something special in ordinary moments.
         평범한 순간 속에도 특별함이 있다.

** wear down (시간이 지나면서) 닳다, 약해지다, (사람을) 지치게 하다, 의욕을 꺾다

 

1.      Constant stress can wear you down over time.
         지속적인 스트레스는 시간이 지나면서 사람을 지치게 한다.

2.      These old shoes are completely worn down.
         이 오래된 신발은 완전히 닳아버렸다.

** for free 무료로, 공짜로

 

1.      They gave us coffee for free.
         그들은 우리에게 커피를 무료로 주었다.

2.      You can use this app for free.
         이 앱은 무료로 사용할 수 있다.

매일 새벽운동 - 특히 뱃살관리를 위한 운동
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1. (방에서) 윗몸일으키기 330개 (발끝 고리에 걸고)
                 4/15) 250 + 250 + 250 = 750
                 4/16) 250 + 250 + 250 = 750
2. (방에서) 스쿼트 (4.2kg 어깨에 매고)(다리 허벅지 근육 운동)
                 4/15) 200 + 200 = 400
                 4/16) 200 + 200 = 400
3. (밖에서) 조깅 4 km, (마지막 1키로 언덕길 힘껏 달리기)
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 300개
5. (밖에서) 손끝 땅에 닿도록 허리 굽혔다 폈다 반복하기 100개, 허리 뒤로 져치기 10개
6. (밖에서) 골프 풀 스윙연습 50번 (골프 스윙 연습툴을 이용해서)
7. (돌아올 때) 10층 계단으로 올라오기
8. (방에서) 1.5kg 훌라후프 15분 (아침 TV 뉴스 보면서)
9. (방에서) 4kg 아령들고 팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기)(오른팔, 왼팔 50개 씩)
10. (방에서) 4kg 아령으로 팔(알통) 운동 왼팔 오른팔 각각 (60 + 60 = 120) 

(허리사이즈 & 체중 - 매일 아침 체중과 허리사이즈 측정을 습관화) 

2022/Feb     75cm
2023/Feb     81cm
2024/Feb     84cm
2024/Oct     90cm  (weight  64kg)
2025/Oct     83cm (weight 63kg)
2026/Jan     82.5cm (weight 62.5kg)
2026/Feb    82.5cm (weight 62.5kg)
2026/Mar    82.5cm (weight 62.0kg) 
2026/Apr     82.0cm (weight 62.0kg)

[마라톤]

2026/1/17  10km          0:56:45    완주 (Blue River Marathon)
2026/2/28  21km          1: 50:30   완주 (Marathon Festival in Showa Park)
2026/3/15  42.195km   4: 41: 37  완주 (Itabashi City Marathon 2026)

2026/11/22  베트남 Halong Bay Heritage Marathon 2026 (42km) 엔트리

한 가지에 집중하라!

Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )

1. 'Today's English from Tokyo' 4399번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )

2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.

3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업.
4. 이메일: ytkim5@yahoo.co.kr

5. Blogs : www.canspeak.net
6. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
7. www.canspeak.net -> '중국어 HSK 3급 합격'
8. www.canspeak.net -> '가슴근육 키우고 뱃살 빼고'

8. 영어공부, 2026년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.