[건강관련] 아침영어, 전문가들은 이렇게 연습합니다. 먼저, 그들은 ‘스트레치 목표(한계를 넓히는 목표)’를 설정하고, 전체 수행 능력 중 아주 좁은 한 부분에 집중합니다. 이미 잘하는 것에 초점을 맞추기보다는, 전문가들은 자신의 구체적인 약점을 개선하려고 노력합니다. 그들은 아직 해낼 수 없는 도전들을 의도적으로 찾아 나섭니다. This is how experts practice. First, they set a stretch goal, zeroing in on just one narrow aspect of their overall performance........ (참고: 심리학자 Angela Duckworth 가 쓴 책 "Grit" (근성)에서)' - 10/23(목)

 Good morning everyone,

10월 23일 목요일, 아침기온이 12도, 낮 최고기온이 20도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!

-> 이 정도의 몸 근육을 만들기 위해서 매일 아침 꾸준히 운동하고 있습니다.

현재, 약 80% 정도 이 정도의 몸을 만든 상태입니다.

-> 매일 꾸준한 아침 운동으로, 국제표준체중지수 (BMI)에서 병에 걸릴확률이

가장 적고, 가장 이상적인 수치인 '22'를 유지하고 있습니다.

https://www.truthaboutweight.global/

The ideal BMI value with the lowest disease rate is [22]
[병에 걸일 확율이 가장 낮은 이상적인 BMI 수치는 22]

->  다음은 심리학자 Angela Duckworth 가 쓴 책 "Grit" (근성)의 책 내용입니다.

This is how experts practice.
First, they set a stretch goal, zeroing in on just one narrow aspect of their overall performance.
Rather than focus on what they already do well, experts strive to improve specific weaknesses.
They intentionally seek out challenges they can’t yet meet.

전문가들은 이렇게 연습합니다.
먼저, 그들은 ‘스트레치 목표(한계를 넓히는 목표)’를 설정하고, 전체 수행 능력 중 아주 좁은 한 부분에 집중합니다.
이미 잘하는 것에 초점을 맞추기보다는, 전문가들은 자신의 구체적인 약점을 개선하려고 노력합니다.
그들은 아직 해낼 수 없는 도전들을 의도적으로 찾아 나섭니다.

Olympic gold medal swimmer Rowdy Gaines, for example, said, “At every practice, I would try to beat myself.
If my coach gave me ten 100s one day and asked me to hold 1:15,
then the next day when he gave me ten 100s, I’d try to hold 1:14”

예를 들어, 올림픽 금메달 수영 선수 로디 게인스(Rowdy Gaines) 는 이렇게 말했습니다.
“매 연습 때마다 나는 나 자신을 이기려고 노력했어요.
만약 코치가 어느 날 나에게 100미터를 10번 하라고 하면서 각 구간을 1분 15초에 맞추라고 했다면,
다음 날 같은 100미터 10회를 시켰을 때는 1분 14초로 유지하려고 노력했죠.”

** 위 문장에서 “beat myself” 는 “나 자신을 이기다”, 즉 어제의 나보다 더 나아지다 / 스스로의 기록을 넘어서는 것을 뜻합니다.

** 위 문장에서 “zeroing in (on something)” 은 원래 총이나 미사일의 조준을 맞추다에서 나온 표현이에요.

그래서 비유적으로는 “~에 초점을 맞추다, 집중하다, 정확히 겨냥하다” 라는 뜻으로 쓰입니다.

** aspect [ˈæs.pɛkt] (에-스펙트) (명사)어떤 사물이나 상황을 이루는 한 부분 → “측면”, “국면”, “요소”

 

매일 새벽운동 - 특히 뱃살관리를 위한 운동
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1. (잠자리에서) 윗몸일으키기 200개
2. (잠자리에서) 누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 300개
3. (밖에서) 조깅 4 km, (마지막 1키로 언덕길 힘껏 달리기)
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 200개
5. (밖에서) 손끝 땅에 닿도록 허리 굽혔다 폈다 반복하기 100개, 허리 뒤로 져치기 10개
6. (방에서) 훌라후프 20분 (아침 TV 뉴스 보면서)
7. (방에서) 아령들고 팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기)(오른팔, 왼팔 30개 씩)
8. (방에서) AB Roller 20개

(허리사이즈 & 체중 - 매일 아침 체중과 허리사이즈 측정을 습관화) 

2022/Feb     75cm
2023/Feb     81cm
2024/Feb     84cm
2024/Oct     90cm  (weight  64kg)
2025/Jan     80cm (weight 62kg)
2025/Oct     83cm (weight 63kg)

[마라톤]

'2026板橋City Marathon' 에 엔트리 (42.195km 풀마라톤, 2026/3/15 개최)

한 가지에 집중하라!

Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )

1. 'Today's English from Tokyo' 4303번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )

2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.

3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업.
4. 이메일: ytkim5@yahoo.co.kr

5. Blogs : www.canspeak.net
6. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
7. www.canspeak.net -> '중국어 HSK 3급 합격'
8. www.canspeak.net -> '가슴근육 키우고 뱃살 빼고'

8. 영어공부, 2025년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.