[건강관련] 아침영어, '발을 한 발자국씩 앞으로 옮기는 것만이 유일하게 나를 구할 수 있어지.” 그리고 다시 또 한 걸음. 매번 그렇게 발을 옮겨야만 했었어….” "The only thing that could save me was to keep moving forward, one step at a time. Then another step. Again and again, I had to take the next step..." (장면'생택쥐페리의 체험기 [인간의 대지]에 나오는 사하라 사막 조난 장면.)(참고: one step at a time 한 번에 한 걸음씩, 차근차근. take the next step 다음 걸음을 내딛다. 다음 단계로 나아가다.)' - 6/18(목)

 Good morning everyone,

6월 18일 목요일, 아침기온이 24도, 낮 최고기온이 30도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!

-> 이 정도의 몸 근육을 만들기 위해서 매일 아침 꾸준히 운동하고 있습니다.

현재, 약 84% 정도 이 정도의 몸을 만든 상태입니다.

-> 매일 꾸준한 아침 운동으로, 국제표준체중지수 (BMI)에서 병에 걸릴확률이

가장 적고, 가장 이상적인 수치인 '22'를 유지하고 있습니다.

https://www.calculator.net/bmi-calculator.html

The ideal BMI value with the lowest disease rate is [22]
[병에 걸일 확율이 가장 낮은 이상적인 BMI 수치는 22]

->  다음은 서울대 뇌 전문의 정 세희 교수가 쓴 "길 위의 뇌" 책안에서 인용되어 있는 문장입니다.

“발을 한 발자국씩 앞으로 옮기는 것만이 유일하게 나를 구할 수 있어지.”
그리고 다시 또 한 걸음. 매번 그렇게 발을 옮겨야만 했었어….”

--- 생택쥐페리의 체험기 [인간의 대지]에 나오는 사하라 사막 조난 장면


"The only thing that could save me was to keep moving forward, one step at a time.
Then another step. Again and again, I had to take the next step..."

중요 단어/표현 정리

1. keep moving forward계속 앞으로 나아가다, 멈추지 않고 전진하다.

 

Even when things don't go as planned, you have to keep moving forward.

일이 계획대로 되지 않더라도 계속 앞으로 나아가야 한다.

 

She faced many setbacks, but she never stopped trying to keep moving forward.

그녀는 많은 좌절을 겪었지만 앞으로 나아가려는 노력을 멈추지 않았다.

2. one step at a time 한 번에 한 걸음씩, 차근차근

 

Don't worry about the whole journey. Just take it one step at a time.

전체 여정을 걱정하지 마라. 그저 한 걸음씩 가면 된다.

 

Learning a new language takes time, so focus on improving one step at a time.

새로운 언어를 배우는 데는 시간이 걸리므로 한 단계씩 발전하는 데 집중하라.

3. take the next step 다음 걸음을 내딛다. 다음 단계로 나아가다

 

I was nervous about changing careers, but I knew I had to take the next step.

직업을 바꾸는 것이 두려웠지만 다음 걸음을 내디뎌야 한다는 것을 알았다.

 

Sometimes all it takes is a little courage to take the next step.

때로는 다음 걸음을 내딛기 위해 약간의 용기만 있으면 된다.

 

매일 새벽운동 - 특히 뱃살관리를 위한 운동
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1. (방에서) 윗몸일으키기 330개 (발끝 고리에 걸고)
                 6/17) 300 
                 6/18) 300
2. (방에서) 스쿼트 (4.2kg 어깨에 매고)(다리 허벅지 근육 운동)
                 6/17) 100
                 6/18) 100
3. (밖에서) 조깅 4 km, (마지막 1키로 언덕길 힘껏 달리기)
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 350개
5. (밖에서) 손끝 땅에 닿도록 허리 굽혔다 폈다 반복하기 100개, 허리 뒤로 져치기 10개
6. (방에서) 훌라후프 10 + 10 = 20분
7. (방에서) 4kg 아령들고 팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기)(오른팔, 왼팔 50개 씩)
8. (방에서) 4kg 아령으로 팔(알통) 운동 왼팔 오른팔 각각 (50 + 50 = 140) 

(허리사이즈 & 체중 - 매일 아침 체중과 허리사이즈 측정을 습관화) 

2022/Feb     75cm
2023/Feb     81cm
2024/Feb     84cm
2024/Oct     90cm  (weight  64kg)
2025/Oct     83cm (weight 63kg)
2026/Jan     82.5cm (weight 62.5kg)
2026/Mar    82.5cm (weight 62.0kg) 
2026/Apr     82.0cm (weight 62.0kg)
2026/May    82.0cm (weight 62.5kg)
2026/Jun     83.0cm  (weight 63kg)

[마라톤]

2026/1/17  10km          0:56:45    완주 (Blue River Marathon)
2026/2/28  21km          1: 50:30   완주 (Marathon Festival in Showa Park)
2026/3/15  42.195km   4: 41: 37  완주 (Itabashi City Marathon 2026)
2026/4/18  21km          2:00:08    완주 (The Challenge Race)
2026/5/16  21km          1:59:19    완주 (Arakawa half-marathon 2026)

2026/11/22  베트남 Halong Bay Heritage Marathon 2026 (42km) 엔트리

한 가지에 집중하라!

Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )

1. 'Today's English from Tokyo' 4435번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )

2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.

3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업.
4. 이메일: ytkim5@yahoo.co.kr

5. Blogs : www.canspeak.net
6. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
7. www.canspeak.net -> '중국어 HSK 3급 합격'
8. www.canspeak.net -> '가슴근육 키우고 뱃살 빼고'

8. 영어공부, 2026년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.