[건강관련] 아침영어, '지난주 3/15 일요일, Itabashi City Marathon 2026 에 참가해서, 풀마라톤 (42.195km)를 4:41:37 기록으로 완주하고, 처음으로 완주 메달을 목에 걸었습니다 (참고: 달성감 a sense of accomplishment, ...의 보람 rewarding)' - 3/19(목)

 Good morning everyone,

3월 19일 목요일, 아침기온이 11도, 낮 최고기온이 19도의 도쿄의 아침입니다!
영어 회화, Yes, you can!

-- 지난주 3/15 일요일, Itabashi City Marathon 2026 에 참가해서,
   풀마라톤 (42.195km) 을 4시간 41분 37초로 완주했습니다.

이타바시의 아라가와 강변 21km 를 왕복하는 코스로, 약 20,000명의 아주 많은 사람들이
참가한 대회였고, 날씨는 맑았고, 온도는 약 12도 정도의 초봄날씨로 마라톤 뛰기에는 아주
좋은 조건이었습니다. 초반 약 21키로까지는 제 페이스대로 뛰었고, 25키로부터 약 35키로
구간은 스피드를 좀 낮추고, 물 보급장소에서 주는 바나나, 초콧릿등을 먹으면서 힘을 회복
하면서 뛰었고, 특히 중간 중간에 원하는 사람에게는 찬물을 바가지로 머리에 부어주는 곳
이 있어서, 그 찬물을 머리에서 등에 끼언져 받으면서 다시 힘을 내서, 많은 사람들이 힘들어
걸어가는 마지막 7, 8 키로를 저는 쭉 뛰어서 마지막 Finish 라인까지 거뜬히 뛰었습니다.

완주 목걸이를 목에 걸고, 주최측에서 나눠주는 과일 아이스크림을 먹으면서, 완주의 기쁨과
달성감을 느꼈습니다. 올초부터 매일 새벽 4키로 조깅과 복근운동으로 윗몸일으키기 600,
700개를 하면서 나름 열심히 준비한 보람을 느꼈습니다.

다음 풀마라톤은 올 10월에 개최되는 Yokohama Marathon 2026 에 엔트리 예정입니다.


-> 이 정도의 몸 근육을 만들기 위해서 매일 아침 꾸준히 운동하고 있습니다.

현재, 약 83% 정도 이 정도의 몸을 만든 상태입니다.

-> 매일 꾸준한 아침 운동으로, 국제표준체중지수 (BMI)에서 병에 걸릴확률이

가장 적고, 가장 이상적인 수치인 '22'를 유지하고 있습니다.

https://www.calculator.net/bmi-calculator.html

The ideal BMI value with the lowest disease rate is [22]
[병에 걸일 확율이 가장 낮은 이상적인 BMI 수치는 22]

-> 다음 내용의 영어 표현입니다.

완주 목걸이를 목에 걸고, 주최측에서 나눠주는 과일 아이스크림을 먹으면서,
완주의 기쁨과 달성감을 느꼈습니다. 올 초부터 매일 새벽 4키로 조깅과 복근
운동으로 윗몸일으키기 600, 700개를 하면서 나름 열심히 준비한 보람을
느꼈습니다.

After finishing, I put on the finisher’s medal and enjoyed a fruit ice cream
provided by the organizers, feeling a deep sense of accomplishment and joy.
Since the beginning of this year, I had been preparing diligently by jogging
4 km every early morning and doing 600 to 700 sit-ups daily, and it truly felt
rewarding.  

중요 단어 정리

** a sense of accomplishment       -> 달성감

** rewarding                                   -> ..의 보람

매일 새벽운동 - 특히 뱃살관리를 위한 운동
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1. (방에서) 윗몸일으키기 330개 (발끝 고리에 걸고)
                 3/18) 300 + 300 + 300 = 900
                 3/19) 350 + 300 + 300 = 950
2. (밖에서) 조깅 4 km, (마지막 1키로 언덕길 힘껏 달리기)
3. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 200개
4. (밖에서) 손끝 땅에 닿도록 허리 굽혔다 폈다 반복하기 100개, 허리 뒤로 져치기 10개
5. (밖에서) 골프 풀 스윙연습 50번 (골프 스윙 연습툴을 이용해서)
6. (방에서) 1.5kg 훌라후프 15분 (아침 TV 뉴스 보면서)
7. (방에서) 4kg 아령들고 팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기)(오른팔, 왼팔 50개 씩)

(허리사이즈 & 체중 - 매일 아침 체중과 허리사이즈 측정을 습관화) 

2022/Feb     75cm
2023/Feb     81cm
2024/Feb     84cm
2024/Oct     90cm  (weight  64kg)
2025/Jan     80cm (weight 62kg)
2025/Oct     83cm (weight 63kg)
2026/Jan     82.5cm (weight 62.5kg)
2026/Feb    82.5cm (weight 62.5kg)
2026/Mar    82.5cm (weight 62.0kg) 

[마라톤]

2026/1/17  10km  56분 45 완주 (Blue River Marathon)
2026/2/28  21km 1시간 50분 완주 (Marathon Festival in Showa Park)
2026/3/15  42.195km 4시간 41분 37초 완주 (Itabashi City Marathon 2026)

2026/10/25 개최 Yokohama Marathon 2026 엔트리 예정

한 가지에 집중하라!

Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )

1. 'Today's English from Tokyo' 4385번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )

2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.

3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업.
4. 이메일: ytkim5@yahoo.co.kr

5. Blogs : www.canspeak.net
6. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
7. www.canspeak.net -> '중국어 HSK 3급 합격'
8. www.canspeak.net -> '가슴근육 키우고 뱃살 빼고'

8. 영어공부, 2026년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니다.