Good morning everyone,
2월 6일 목요일, 아침기온이 -1도, 낮 최고기온이 10도의 도쿄
영어 회화, Yes, you can!
2025 목표: 매일 훌라후프 1000개 꾸준히 하기
-> 여러분, 매일 아침 이런 몸을 만들기위해 꾸준히 운동하고 있습니다.
현재, 약 76% 정도 이 정도의 몸을 만든 상태입니다.
가슴근육 키우기 -- 방법은 여기 그림위의 설명과 아래 코멘트 참고하세요.
복근운동 -- 아래, 저의 아침운동 내역을 참고하세요.
-> 오늘은 건강관리와 관련된 다음의 영어표현을 공부해 보기로 해요.
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Obesity is a risk factor for several complications of the heart.
The good news is that the risk of these complications can be reduced through effective weight management.
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Obesity is a risk factor for several complications of the heart.
비만은 여러 심장 합병증의 위험 요소입니다.
** obesity [oʊbi’ːsɪti][오우비-시티][비에 엑센트] (명) 비만. (자연스러운 발음 : 오-비-시-티)
** complications (명) 합병증
The good news is that the risk of these complications can be reduced through effective weight management.
좋은 소식은 이러한 합병증의 위험은 효과적인 체중 관리를 통해서 줄일 수 있다는 것입니다.
** reduce [rɪdu’ːs][리-듀스][듀에 엑센트] (동) …를 줄이다, 감소시키다, 낮추다.
- Exercise helps reduce stress. -> 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
- We need to reduce costs. -> 우리는 비용을 줄여야 한다.
- This medicine can reduce fever. -> 이 약은 열을 내릴 수 있다.
** through (부) (어떤 방법이나 수단)…을 통해서
- We solved the problem through teamwork. -> 우리는 팀워크를 통해서 문제를 해결했다.
** effective (형) 효과적인
- Exercise is an effective way to stay healthy. -> 운동은 건강을 유지하는 효과적인 방법이다.
-> 제가 몇년간 매일 아침 꾸준히 하고 있는 '가슴근육 크게 키우기'의
방법은, 천천히 걸으면서, 위 그림 처럼 양팔을 약 100% 각도로 힘주어
양 옆으로 '쭉' 뻗으면서 그림의 화살표에 표시된 부분의 근육을 찢는다는
기분으로 100번, 200번 반복하는 것입니다.
매번 반복할 때마다, 양팔을 손 끝까지 일직선이 되도록 하면서, 힘주어
세게 '쭉' 뻗는다는 자세로 하는 것입니다.
저는 이렇게 저만의 '가슴근육 크게 키우기' 방법을 몇년간 매일 하면서
가슴근육을 크게 만든 상태입니다.
저는 이 운동을 언제, 어디서나 틈 나는대로 합니다.
예를들어, 이른 아침 전철을 기다리는 동안 사람들이 많지 않은 상황에서
는, 양팔 쭉 벌리기를 50개, 100개를 하고 전철을 탑니다.
공항에서 비행기 탑승을 기다리는 동안에도, 한 쪽 구석에서 이 운동을
100개, 200개 하고, 또 Push-up 도 추가해서 50개, 100개 하면서 탑승을
기다립니다.
우리 모두가, 이렇게 매일 매일 틈나는 대로 하는 운동으로도 가슴근육을
크게 키울 수 있고, 뱃살을 충분히 뺄 수 있습니다.
-> 여러분, 2025년 올해는, 우리 모두 건강한 체중관리를 위해, 아침운동을 꾸준히 합시다.
Exercise is an effective way to stay healthy. -> 운동은 건강을 유지하는 효과적인 방법이다.
-> 작년 10월달에 제 허리둘레 (배둘레) 사이즈가 90 cm까지 늘어난 사실을 알고, 바로 '뱃살빼기
운동'을 시작해서, 약 3개월만에 8, 9cm 를 줄여서, 현재는 약 80 - 81 cm 정도입니다.
매일 새벽운동 내역
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1. (잠자리에서) 윗몸일으키기 200개
2. (잠자리에서) 누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 200개
3. (밖에서) 조깅 4 km
4. (밖에서) 두팔 옆으로 벌려 가슴근육 찢기 (가슴근육 키우기 운동) 200개
5. (밖에서) 손끝 땅에 닿도록 허리 굽혔다 폈다 반복하기 100개, 허리 뒤로 져치기 10개
6. (밖에서) Push-up 70
7. (방에서) 훌라후프 500개 (아침 TV 뉴스 보면서)
8. (방에서) 누워서 두 다리 들어 접었다 폈다 (복근운동) 200개
9. (방에서) 플랭크 (Plank) 자세 2 분
10. (샤워후) Push-up 50 개
11. (출근전)(방에서) Push-up 50개
12. 퇴근해서
(방에서) 훌라후프 500개 + 복근운동 200 개
waist size & weight (허리사이즈 & 체중)
2022/Feb 75cm
2023/Feb 81cm
2024/Feb 84cm
2024/Oct 90cm (weight 64kg)
2025/Jan 80cm (weight 62kg)
2025/Feb 80cm (weight 61.7kg)
뱃살빼기 (Losing belly fat) (목표: 90cm -> 80cm)
2024/Nov/07 (waist size 87.0cm (-3.0 cm) (weight 63.0 kg)
2024/Dec/05 (waist size 84.0cm (-6.0 cm) (weight 62.5 kg)
2024/Dec/09 (waist size 82.0cm (-8.0 cm) (weight 63.5 kg)
2024/Dec/25 (waist size 81.0cm (-9.0 cm) (weight 61.7 kg)
2025/Jan/07 (waist size 80.5cm (-9.5 cm) (weight 61.9 kg)
2025/Jan/08 (waist size 82.0cm (-8.0 cm) (weight 62.0 kg)
2025/Jan/22 (waist size 80.5cm (-9.5 cm) (weight 62.0 kg)
2025/Jan/29 (waist size 80.5cm (-9.5cm) (weight 61.5 kg)
2025/Feb/5 (waist size 81.0cm (-9.0cm) (weight 61.7 kg)
-> 여러분, 매일 아침 운동으로, 가슴근육을 크게 키우고, 배에 왕자를
만드는 운동을 하면서 경험하는 것은, '뭐든지 할 수 있다'는 '자신감
(confidence)' 이 생긴다는 것입니다.
이 자신감이 저로 하여금, 일도, 운동도, 영어공부도 올 해 목표한 대로
집중해서 할 수 있는 힘을 줍니다.
매일
아침 - 방에서 아침 TV 보면서 훌라후프 500개,
저녁 - 퇴근해서 자기 전에 TV 보면서 훌라후프 500개,
한가지에 집중하라!
Have a nice day! ( 좋은 하루 되세요! )
매일 아침, 아침영어를 이메일로 받아보고 싶은 분은, ytkim5@yahoo.co.kr
로, '신청합니다'라고 메일 주시면 됩니다 (무료입니다).
1. 'Today's English from Tokyo' 4136번째 아침 영어 한마디 메일입니다.( since 2008/10/24 )
2. 현재 일본 도쿄에서, 미국계 통신회사 재직중.
3. 한국 외국어 대학교 TESOL 사이버 대학원 졸업
4. Blogs : www.canspeak.net
5. www.canspeak.net -> '제가 영어공부한 이야기'
6. www.canspeak.net -> '일본에서 해낸 프로젝트들'
7. 영어공부, 2025년 올해는, 두번 다시 중간에 포기하지 않겠습니
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